پخش زنده اخبار
چکیده:
ریزش مو میتواند نگرانکننده باشد، اما خبر خوب این است که با اصلاح رژیم غذاییتان میتوانید تغییرات بزرگی ایجاد کنید. در این مقاله، خوراکیها و ویتامینهایی را میشناسید که مثل معجزه برای موهایتان عمل میکنند. یاد میگیرید چطور با انتخابهای غذایی درست و بدون هزینههای سنگین، به رشد دوباره و سلامت موهایتان کمک کنید.
مقدمه:
همه ما وقتی صبحها روی بالشت یا کف حمام تارهای مو را میبینیم، کمی نگران میشویم. طبیعی است که روزانه بین ۵۰ تا ۱۰۰ تار مو از دست بدهیم، اما وقتی این تعداد بیشتر میشود و احساس میکنید حجم موهایتان کم شده، باید به فکر چاره باشید.
موهای شما برای رشد و سالم ماندن به سوخت نیاز دارند. این سوخت همان مواد مغذی، ویتامینها و پروتئینهایی است که در طول روز میخورید. در این مطلب میخواهیم دقیقا بررسی کنیم که برای احیا موهای ریخته باید چه چیزهایی بخوریم، چه مکملهایی را میتوان از مراجع معتبری مثل داروخانه آنلاین مثبت سبز تهیه کرد و کدام مواد غذایی حکم معجزه را برای فولیکولهای مو دارند.
بررسی ریزش مو جلوی آینه
ویتامینها و مواد معدنی ضروری برای مو
برای اینکه رشد موهایتان افزایش پیداکند، به مواد اولیه خاصی احتیاج دارد. بیایید ببینیم این مواد چه هستند.
آهن
آهن برای بدن بسیار مهم است. این ماده کمک میکند گلبولهای قرمز، اکسیژن را به تمام سلولها، از جمله ریشه موها برسانند. وقتی آهن بدن کم باشد، اکسیژن کافی به مو نمیرسد و موها ضعیف شده و میریزند.
زینک (روی)
زینک به ترمیم بافت مو کمک کرده و باعث میشود غدد چربی اطراف فولیکول مو درست کار کنند. ریزش مو یکی از نشانههای اصلی کمبود زینک است. البته مصرف زیاد مکمل زینک هم میتواند دردسرساز شود، پس بهتر است آن را از طریق غذا دریافت کنید.
ویتامین D
تحقیقات نشان داده که ویتامین D به ایجاد فولیکولهای جدید (همان سوراخهای ریزی که مو از آن خارج میشود) کمک میکند. بیشتر ما به دلیل زندگی آپارتماننشینی دچار کمبود این ویتامین هستیم.
منابع غذایی حاوی ویتامین D
ویتامینهای گروه B (به خصوص بیوتین)
حتما اسم بیوتین را روی مکملهای پوست و مو دیدهاید؛ برای مثال قرص هیرویت یکی از شناختهشدهترین مکملهایی است که به تامین این ویتامینها کمک میکند. این ویتامین در تولید کراتین (پروتئین اصلی مو) اثر دارد.کمبود بیوتین نادر است چون در خیلی از غذاها وجود دارد، اما اگر بدنتان کم داشته باشد، موها نازک و شکننده میشوند.
ویتامین C
ویتامین C دو کار مهم انجام میدهد: اول اینکه به بدن کمک میکند آهن را جذب کند. دوم اینکه کلاژنسازی را تحریک میکند. کلاژن پروتئینی است که باعث استحکام مو میشود.
بهترین خوراکیها برای احیا موهای ریخته
حالا که میدانیم بدن به چه چیزهایی احتیاج دارد، بیایید ببینیم این مواد در کدام غذاها پیدا میشوند. این لیست را به رژیم غذاییتان اضافه کنید تا شاهد تغییرات باشید.
۱. ماهیهای چرب (سالمون و قزلآلا)
ماهیهایی مثل سالمون بمب امگا ۳ هستند. بدن ما نمیتواند امگا ۳ تولید کند، پس باید آن را بخوریم. امگا ۳ باعث ضخیم شدن تار مو و سلامت پوست سر میشود.
۲. تخممرغ؛ مولتیویتامین طبیعی
تخممرغ یکی از بهترین غذاها برای مو است. این ماده غذایی سرشار از پروتئین و بیوتین است. چون مو از پروتئین ساخته شده، خوردن پروتئین کافی برای رشد آن واجب است. زرده تخممرغ حاوی بیوتین است که به احیا موهای ریخته کمک زیادی میکند.
۳. اسفناج
اسفناج پر از آهن، ویتامین A و C است. ویتامین A کمک میکند پوست سر مادهای چرب به نام "سبوم" تولید کند. این چربی طبیعی، موها را مرطوب نگه میدارد و از شکستن آنها جلوگیری میکند.
برگهای اسفناج برای تقویت مو
۴. آجیل و دانهها
بادام، گردو، تخم کتان و تخم آفتابگردان میانوعدههایی عالی برای مو هستند. این دانهها ویتامین E، زینک و اسیدهای چرب ضروری دارند. ویتامین E از مو در برابر آسیبهای محیطی (مثل آلودگی هوا و نور خورشید) محافظت میکند.
۵. سیبزمینی شیرین و هویج
این سبزیجات نارنجی رنگ، سرشار از بتاکاروتن هستند. بدن بتاکاروتن را به ویتامین A تبدیل میکند. ویتامین A برای رشد تمام سلولهای بدن، از جمله مو، ضروری است. اگر موهایتان خشک و کدر شده، احتمالا ویتامین A بدنتان کم است.
جدول راهنمای سریع مواد مغذی برای مو
برای اینکه راحتتر بتوانید برنامه غذاییتان را تنظیم کنید، جدول زیر را مرور کنید:
|
ماده مغذی |
کارایی برای مو |
منابع غذایی اصلی |
|
پروتئین |
ساختار اصلی مو را میسازد |
گوشت، تخممرغ، حبوبات، ماهی |
|
آهن |
اکسیژنرسانی به فولیکول مو |
گوشت قرمز، اسفناج، عدس |
|
ویتامین C |
ساخت کلاژن و جذب آهن |
پرتقال، فلفل دلمهای، توتفرنگی |
|
امگا ۳ |
آبرسانی و ضخامت مو |
ماهی سالمون، گردو، تخم کتان |
|
ویتامین A |
تولید چربی طبیعی پوست سر |
هویج، سیبزمینی شیرین، کدو حلوایی |
|
زینک (روی) |
ترمیم بافت و جلوگیری از ریزش |
دانهها، گوشت، صدف، حبوبات |
|
بیوتین |
تولید کراتین |
زرده تخممرغ، جگر، بادام |
درمانهای پزشکی و دارویی برای احیای موهای ریختهشده
زمانی که تغذیه کافی نیست، برای درمان ریزش موی شدید یا ارثی، پزشکان دو داروی تایید شده را پیشنهاد میکنند.
- ماینوکسیدیل: محلول یا فومی موضعی برای خانمها و آقایان که دوره رشد مو را افزایش میدهد، اما اثر آن وابسته به تداوم مصرف است.
- فیناستراید: قرصی که اغلب برای آقایان تجویز شده و مانع فعالیت هورمون ریزش مو میشود. برای بررسی دقیقتر ویژگیهای این محصولات، mosbatesabz.com مرجع مناسبی است.
نکته: هرگز بدون مشورت پزشک اقدام به مصرف خودسرانه دارو نکنید.
روشهای خانگی و طبیعی برای کمک به رشد مو
علاوه بر تغذیه، چند روش ساده خانگی هم وجود دارد که میتواند به احیا موهای ریخته کمک کند:
- ماساژ پوست سر: با افزایش جریان خون، مواد مغذی بیشتری را به ریشه مو میرساند.
- روغن رزماری: تحقیقات نشان داده اثری مشابه ماینوکسیدیل دارد؛ آن را با روغن حامل ترکیب و استفاده کنید.
- آب پیاز: گوگرد موجود در آن، علیرغم بوی تند، محرک رشد مو است.
- پرهیز از حرارت: سشوار و اتو باعث شکستگی مو میشوند؛ اجازه دهید موها در هوای آزاد خشک شوند.
جمعبندی
احیا موهای ریخته و بازگرداندن سلامت به آنها، یک مسیر طولانی است و یکشبه اتفاق نمیافتد. هیچ قرص جادویی یا شامپوی معجزهگری وجود ندارد که بدون اصلاح تغذیه، موهای شما را پرپشت کند. بدن شما هوشمند است و اگر مواد مغذی کافی دریافت نکند، اولازهمه باعث ریزش مو میشود. پس اولین گام برای احیا موهای ریخته، پر کردن بشقاب غذایتان با پروتئینها، آهن، زینک و ویتامینهای ضروری است. یادتان باشد که استرس، دشمن پنهان موهای شماست؛ پس سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید.
سوالات متداول
۱. آیا استرس واقعا باعث ریزش مو میشود؟
بله. استرس شدید (مثل شوک عصبی، بیماری سخت یا فشار کاری زیاد) میتواند فاز رشد مو را متوقف کند. معمولاً چند ماه بعد از شوک استرسی، ریزش مو شروع میشود.
۲. آیا مکملهای "هیر ویت" یا "بیوتین" واقعا تاثیر دارند؟
این مکملها زمانی اثر عالی دارند که بدن شما دچار کمبود ویتامین باشد. اگر تغذیه خوبی دارید و آزمایش خونتان نرمال است، خوردن مکمل اضافی احتمالا تاثیر شگفتانگیزی نخواهد داشت.
۳. چقدر طول میکشد تا اثر تغییر تغذیه را روی موهایم ببینم؟
موها به آهستگی رشد میکنند (حدود ۱ تا ۱.۵ سانتیمتر در ماه). بنابراین نباید انتظار معجزه یکشبه داشته باشید. معمولاً ۳ تا ۶ ماه طول میکشد تا اثر تغذیه سالم و درمانها را روی ضخامت و رشد موهایتان ببینید.
