پخش زنده اخبار
داغ ترین اخبار
چربی سوزی با تردمیل یا الپتیکال، کدام بهتر است؟
اگر می‌خواهید سالم بمانید و در کنار سلامتی زندگی بانشاطی را تجربه کنید ورزش کردن را فراموش نکنید. استفاده از یک رژیم غذایی مناسب نیز باعث می‌شود کیفیت زندگی شما بهتر شود. متأسفانه در عصر حاضر به دلیل زندگی‌های ماشینی و مشغله‌های روزمره، انسان با انواع بیماری‌های تهدیدکننده سلامتی، دست‌وپنجه نرم کرده و از طرفی معضل چاقی نیز می‌تواند تشدیدکننده آن باشد. طبق تحقیقات انجام‌شده در دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، کشور ایران جزء 6 کشور چاق در جهان می‌باشد که ازاین‌بین حدود 70 درصد از مردم کشور در معرض این خطر قرار دارند. متأسفانه این ارقام نسبت به چند سال گذشته به‌صورت بی‌سابقه‌ای در حال افزایش است و نیاز به اقدام فوری دارد. به همین دلیل یکی از مهم‌ترین اقدامات در جهت رسیدن به‌سلامتی و تناسب‌اندام ورزش کردن خواهد بود. ما در این مقاله دو نمونه از تجهیزات ورزشی را معرفی می‌کنیم.
منظور از تردمیل و یا الپتیکال چیست؟
تردمیل و الپتیکال هر دو به‌عنوان یک دستگاه ورزشی در تمرینات هوازی خواهند بود که امروزه در اکثر باشگاه‌های ورزشی موجود می‌باشد. البته می‌توان از این دو محصول حتی در منزل نیز استفاده کرد. ما در ادامه به‌صورت جداگانه هرکدام را تعریف خواهیم کرد.
تردمیل چیست؟
شماتیک تمامی تردمیل ها شامل یک نوار نقاله (تسمه) می‌باشد که بر روی غلتک‌های مخصوصی امکان چرخش داشته و با به حرکت درآمدن این تسمه افراد می‌توانند بر روی این دستگاه راه‌رفته و یا بدوند. تردمیل ها دارای صفحه نمایشگری می‌باشند که شما می‌توانید تمامی پارامترهای تمرینی خود را مشاهده کنید. به‌صورت کلی با تردمیل می‌توانید مانند محیط بیرون بدوید و یا راه بروید و یا حتی به خاطر امکان وجود شیب حس بالا رفتن از سربالایی را داشته باشید. تردمیل ها انواع مختلفی دارند برخی خانگی هستند و برخی باشگاهی. تردمیل هایی که در باشگاه ورزشی استفاده می‌شوند به‌عنوان تردمیل باشگاهی شناخته خواهند شد.
الپتیکال چیست؟
الپتیکال نیز به‌عنوان یکی دیگر از دستگاه‌های هوازی است که می‌توان با آن اقدام به تمرین نمود. الپتیکال ها همگی از دو پدال موازی متصل به یک صفحه دایره‌ای شکل وزن‌دار و چرخنده (فلایویل) و همچنین دو دسته ثابت و یا متحرک و صفحه نمایشگر برای مدیریت تنظیمات، تشکیل‌شده‌اند. با استفاده از الپتیکال شما می‌توانید حس اسکی کردن را تجربه کنید. این محصولات نیز در دو مدل خانگی و باشگاهی عرضه می‌شوند. الپتیکال های باشگاهی تنظیمات بیشتری در قسمت مانیتور داشته و تحمل وزن بالاتری نیز دارند.
نکته: درصورتی‌که نیاز به خرید الپتیکال و تردمیل در انواع مختلف و برندهای معتبر را دارید شما می‌توانید از طریق سایت تخصصی کالاورزش نمونه‌های مختلفی از این محصولات را انتخاب کرده و علاوه بر مقایسه خریدی آسان را تجربه نمایید. لازم به ذکر است تمامی این محصولات با ضمانت اصلی و خدمات پس از فروش عرضه می‌شوند.
آیا به نظر شما خرید الپتیکال بهتر است یا تردمیل؟
قبل از اینکه بخواهیم این دو محصول را باهم مقایسه کنیم و بدانیم کدام‌یک از این دو برای ما بهتر است بایستی ابتدا هدف خود را از خرید این محصولات بشناسیم. هر دو محصول به‌صورت جداگانه دارای مزایا و معایبی هستند که در ادامه آن‌ها را مختصراً شرح خواهیم داد. در حالت کلی هم الپتیکال (اسکی فضایی) و هم تردمیل برای موارد زیر مفید هستند:
- تقویت عضلات مخصوصاً در بخش پایین‌تنه
- بهبود سیستم قلبی و عروقی
- افزایش قدرت و استقامت بدن
- کاهش وزن مفید
- مناسب برای ترمیم بافت و بازتوانی عضلات
مزایا و معایب استفاده از تردمیل
با درک اینکه تردمیل می‌تواند برای سلامتی و کاهش وزن و همچنین تناسب‌اندام مفید باشد اما هر وسیله ورزشی در کنار مزایای بی‌شماری که دارد می‌تواند برای برخی افراد دارای محدودیت و معایبی نیز باشد.
تمرین متنوع و همه‌کاره: انواع مختلفی از تردمیل ها اعم از مدل خانگی و باشگاهی می‌توانند از یک پیاده‌روی آسان گرفته تا یک دویدن با سرعت‌بالا را برای ما در یک محیط ثابت شبیه‌سازی کنند. از طرفی این محصولات امکان تغییر شیب را نیز خواهند داشت که تمرینات را سخت‌تر خواهد کرد. شما زمانی که همراه با شیب روی تردمیل بدوید عضلات شما تماماً درگیر خواهند شد.
کالری سوزی: اگر قصد چربی سوزی و لاغری با ورزش کردن را دارید هیچ گزینه‌ای بهتر از تمرین روی تردمیل نخواهد بود. به‌شرط آنکه تمرینات شما با برنامه و مداوم باشد. بر روی تردمیل آزادی عمل بیشتری دارید و به‌نوعی می‌توانید با سرعت‌بالا بدوید روی شیب حرکت کنید و یا حتی بالاتنه خود را نیز درگیر کنید.
سلامت قلب و عروق: یکی دیگر از فواید استفاده از تردمیل سلامت سیستم قلب و عروق خواهد بود. ازآنجایی‌که قلب انسان به‌عنوان یک عضله زنده و حیاتی برای بدن است لذا توجه به آن بسیار مهم است.
عضله سازی مفید: تردمیل علاوه بر اینکه می‌تواند به‌عنوان یک تمرین کاردیو به‌حساب آید منجر به عضله سازی نیز خواهد شد. اگر با تردمیل برنامه داشته باشید مثلاً در تمرینات شیب را اضافه کنید و یا تمرینات اینتروال را انجام دهید شما می‌توانید در طولانی‌مدت عضلات پایین‌تنه ازجمله چهار سر ران، همسترینگ و ساق پا را حجم داده و قوی نمایید.
تراکم استخوان: هر تمرینی که به استخوان فشار وارد کند باعث می‌شود بافت زنده استخوانی به‌مرور متراکم‌تر شود. همین امر از مشکلاتی چون پوکی استخوان نیز در سنین بالا جلوگیری خواهد کرد. ورزش‌هایی چون پیاده‌روی و یا دویدن خصوصاً تمرین روی تردمیل به بافت‌های استخوانی فشار وارد آورده و باعث افزایش تراکم استخوان می‌گردد.
و اما معایب تردمیل
زانودرد: اگر دچار محدودیت در تکان دادن پاهای خود هستید و به‌نوعی در مفاصل و یا زانوهای خود از دردهای پی‌درپی و مزمن رنج می‌برید تمرین با تردمیل به شما توصیه نمی‌شود.
آسیب به عضلات پایین‌تنه: آناتومی بدن کاملاً پیچیده است اگر بدون برنامه و بدون مربی از دستگاه‌های هوازی چون تردمیل استفاده کنید نه‌تنها به اهداف تناسب‌اندام نمی‌رسید بلکه حتی به‌جای ساخت عضله باعث آسیب به عضله خواهید شد.
طبیعی نبودن جای دسته‌های تردمیل: در حالت کلی اگر می‌خواهید به‌تناسب اندام برسید توصیه می‌شود به‌هیچ‌وجه دسته‌های تردمیل را نگیرید از طرفی برخی تردمیل ها سنسور ضربان قلب آن‌ها روی دسته است و کاربر مجبور می‌شود هنگام تمرین با تردمیل دسته‌های تردمیل را در دست داشته باشد تا سنجش دقیقی از میزان ضربان قلب را مشاهده کند لذا این مساله باعث می‌شود شما از برنامه‌های خود عقب بیافتید.
فواید و معایب استفاده از الپتیکال
حال سعی می‌کنیم به‌صورت خلاصه مزایا و معایب این محصول را نیز نام ببریم.
فشار کمتر به مفاصل: یکی از مهم‌ترین مزیت‌های الپتیکال این است که نسبت به تردمیل فشار کمتری به زانوها و مفاصل شما وارد می‌کند. این محصول هنگام تمرین مسیر حرکتی مستقیمی دارد لذا مچ‌ها و زانوها کمتر دچار جنبش نامنظم شده و تحت‌فشار قرار می‌گیرند.
جای پدال و نوع گام: تقریباً اکثر مدل‌های الپتیکال امکان گام زدن روبه‌جلو و عقب را به‌صورت هم‌زمان دارند. همچنین استاندارد طول گام همه الپتیکال ها در حدود 40 تا 50 سانتی‌متر است.
بهترین دستگاه برای دوره ریکاوری: اگر به دلیل تمرینات بیش‌ازحد ورزشی دچار آسیب در بافت‌های عضلانی شدید یکی از بهترین تجهیزات هوازی برای ریکاوری همین الپتیکال خواهد بود؛ زیرا از طرفی به دلیل خاصیت کم‌فشار بودن تمرین می‌توانید دوره تمرینی و بازتوانی خود را به‌طور کامل انجام داده و بافت‌های آسیب‌دیده خود را سریع‌تر ترمیم کنید.
کالری سوزی: اما یکی دیگر از فواید کار با الپتیکال کالری سوزی این محصول خواهد بود. با تغییر شیب و یا افزایش درجه سختی می‌توانید کالری سوزی بیشتری داشته باشید.
تمرین فول بادی: بسیاری از الپتیکال های جدید علاوه بر تحرک در پایین‌تنه باوجود دسته‌های متحرک و حتی حالت شیب‌دار تمرینات متنوعی برای بدن به ارمغان می‌آورند. لذا ازجمله مزایای کار با الپتیکال تمرین فول بادی خواهد بود.
و اما معایب تمرین با الپتیکال
آسیب در پاها: اشتباه نکنید تمرین با الپتیکال باعث آسیب به پاها نمی‌شود اما اگر در نوع حرکت بیضوی الپتیکال دقت نداشته باشید ممکن است پاها از روی پدال بلغزد و سر بخورید. البته برخی مدل‌های الپتیکال دارای کمربند نگهدارنده پا خواهند بود. از طرفی اگر پاهای خود را روی پدال‌ها در راستای دستگاه قرار ندهید الگوی عضله سازی در پایین‌تنه شما نیز با اختلال همراه خواهد بود.
ابعاد الپتیکال: الپتیکال نیز همچون تردمیل فضای زیادی را نسبت به دوچرخه ثابت در منزل اشغال می‌کند و برای کسانی که محدودیت جادارند کمی مشکل‌ساز خواهد بود.
مقایسه نرخ کالری سوزی و چربی سوزی تردمیل و الپتیکال
کالری سوزی تردمیل نسبت به الپتیکال بیشتر است به این دلیل که الپتیکال به‌عنوان یک دستگاه کم‌فشار روی اندام‌ها شناخته می‌شود اما تردمیل این‌گونه نیست. الپیتکال هرچند در مدت‌زمان کمتری به کالری سوزی می‌رسد اما به‌اندازه تردمیل نخواهند بود. طبق تحقیقات انجام‌شده در دانشگاه هاروارد اگر فردی با وزن 70 کیلوگرم با سرعت متوسط به مدت‌زمان 30 دقیقه روی تردمیل تمرین کند می‌تواند حدوداً 370 کالری بسوزاند. اگر همین فرد روی الپتیکال به مدت‌زمان 30 دقیقه گام بزند حدوداً 350 کالری می‌سوزاند.
میانگین چربی سوزی نیز در یک ساعت روی تردمیل حدوداً بین 740 تا 866 خواهد بود. این عدد برای الپتیکال حدوداً 700 می‌باشد. ارقام ذکرشده میانگینی از برنامه‌های تعبیه‌شده در دستگاه‌های هوازی با وزن ایده آل است که البته وزن و سرعت و یا حتی شیب می‌تواند این ارقام را تغییر دهد. در آخر پیشنهاد می‌کنیم قبل از خرید دستگاه‌های هوازی، نیاز خود را با کارشناسان ما در کالاورزش درمیان گذاشته تا بتوانید متناسب با وزن، برنامه تمرینی، بودجه و فضای آپارتمان یا باشگاه خود، بهترین خرید را تجربه کنید.
برچسب ها : خرید الپتیکال,خرید تردمیل,کالاورزش
