یک فرد به طور متوسط حدود ۱۰۰هزار تا ۲۰۰هزار فولیکول مو دارد و روزانه ۱۰۰ تار مو از دست میدهد. اگر فکر میکنید روزانه بیشتر از این مقدار، مو از دست میدهید، ممکن است دچار ریزش مو باشید. علل داخلی و خارجی مختلفی مانند سن، ژنتیک، محیط زندگی، کیفیت آب، رنگ مو و ... در ریزش مو نقش دارند.کمبودهای تغذیهای از مؤثرترین عواملی هستند که باعث ریزش مو میشوند.
مواد مغذی ضروری مانند ویتامین A، ویتامین B کمپلکس، آهن، روی و ... باعث رشد مو و سلامت کلی موها میشود. به طور مثال ویتامین B اکسیژن را به فولیکولهای مو منتقل میکند؛ از همین رو کمبود ویتامین B۷ یا B۱۲ میتواند منجر به نازک شدن بیش از حد مو شود. یک رژیم غذایی سالم سرشار از پروتئین و مکملهای غذایی اولین نکته برای داشتن موهای سالم است که در برابر نازک شدن یا ریزش مقاوم باشند. اگر می خواهید موهای سالمی داشته باشید، باید غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، گوشت، ماهی و لوبیا زیاد مصرف کنید. همچنین پروتئینها، میوهها و سبزیجات زیادی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
بر اساس مطالعات، بهترین و محبوبترین ویتامین برای ریزش مو بیوتین است. بیوتین با تحریک تولید کراتین، مقاومت تارهای مو را در برابر ریزش و دیگر آسیبها افزایش میدهد. دوز روزانه توصیهشده برای بیوتین ۳۰ میکروگرم برای بزرگسالان است.
نیاسین که با نام ویتامین B۳ نیز شناخته میشود، به بهبود گردش خون در پوست سر کمک میکند و خطر ریزش یا نازک شدن مو را کاهش میدهد. برخی از مطالعات نشان میدهند که نیاسین میتواند یک درمان مؤثر برای طاسی هم باشد.
وقتی صحبت از ویتامینهای مفید برای ریزش مو به میان میآید، یکی از گزینههای مؤثر ویتامین B۱۲ یا کوبالامین است. کمبود ویتامین B۱۲ در افراد مسن شایع است و میتواند منجر به ریزش موی چشمگیر شود. گوشت، قارچ، ماهی و تخم مرغ بهترین منابع ویتامین B۱۲ هستند.
کمبود ویتامین B۹ میتواند باعث تضعیف سیستم ایمنی و کمخونی ناشی از کمبود فولات شود؛ این موضوع خون رسانی به فولیکولهای مو را کاهش میدهد و منجر به ریزش مو میشود. رژیم غذایی حاوی فولات و مکملهای آن میتواند به جلوگیری از ریزش مو کمک کند.
به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی، به محافظت از موها در برابر آسیب رادیکال آزاد و استرس اکسیداتیو کمک میکند. مصرف مکمل ویتامین C یا مرکبات میتواند راهی مناسب برای تقویت رشد مو و جلوگیری از ریزش مو باشد.
cosmedica
۴۷۲۳۲