به گزارش «اطلاعات آنلاین» به نقل از clevelandclinic، فیبر یک غذای جادویی است که فقط برای یبوست موثر نیست.؛ فیبر به کاهش کلسترول کمک کرده، خطر بیماری قلبی را کاهش می‌دهد و به کاهش بیماری‌های دیگری مانند سرطان روده بزرگ کمک می‌کند.
حبوبات فیبر زیادی دارند. چربی کم، پروتئین بالا و پر از فیبر هستند.
نخود فرنگی منبع خوبی از فیبر محلول و یک غذای کم کالری و بدون چربی و دارای ویتامین‌های B و مواد معدنی است.
به طور کلی لوبیا دارای فیبر بالایی است و لوبیا سیاه در صدر این لیست قرار دارد.
دارای کربوهیدرات کم و فیبر و پروتئین بالا و ویتامین‌ها و مواد معدنی است.
مملو از فیبر، ویتامین K و فولات است که برای سلامت کبد عالی هستند.
لوبیا مملو از فیبر و پروتئین و منیزیم است.
نخود سرشار از فیبر و منبع پروتئین است و به سیر نگه داشتن شما کمک می‌کنند.
یک قاشق دانه چیا غنی از فیبر، اسیدهای چرب امگا ۳ بوده و پروتئین خوبی است.
سرشار از آنتی اکسیدان است که به بدن کمک می‌کند تا با استرس اکسیداتیو مبارزه کند.
غلات کامل منبع عالی فیبر و سرشار از مواد مغذی سالم هستند.
مملو از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری و بسیار سیر کننده است.
این میوه منبع عالی از فیبر است که هضم را کند کرده و کلسترول را کاهش می‌دهد.
مملو از چربی غیراشباع است و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می‌دهد.
مقدار فیبر: ۲۳ عدد بادام = ۶ گرم فیبر
جو دو سر سرشار از فیبر نامحلول و محلول است.
این سبزی سرشار از فیبر محلول و نامحلول، ویتامین C و B۹، پتاسیم و … است.
علاوه بر موارد بالا می‌توانید از مواد غذایی زیر با فیبر بالا بهره ببرید: