شهرخبر

آموزش تصویری حرکات ورزشی مناسب برای تناسب اندام/ با چربی‌های اضافه خداحافظی کنید + تصاویر

تنها با ۳۰ دقیقه وقت گذاشتن روزانه می‌توانید در هر مکان و زمانی که دوست داشتید تمرین کنید و به تناسب اندام برسید.

خداحافظی با چربی‌های اضافه / حرکات ورزشی برای تناسب اندام

وقایع روز ـ سرویس ورزشی؛

امروزه دغدغه بسیاری از افراد داشتن تناسب اندام یا حفظ آن است. داشتن تناسب اندام به افراد اعتماد به نفسی می‌دهد که می‌تواند به موفقیت در اهدافشان ‌کمک کند.

برای اینکه به تناسب اندام دلخواه برسیم باید به طور منظم و مستمر تمرین‌های ورزشی را در برنامه روزانه خود داشته باشیم. انجام حرکات ورزشی پیشنهاد شده در این مطلب، زمان زیادی از شما نمی‌گیرد و به انرژی زیادی هم نیاز ندارد.

تا پایان این مطلب با ما همراه باشید تا با بهترین حرکات ورزشی برای تناسب اندام آشنا شوید و تا آخر عمر متناسب بمانید.

حرکات ورزشی برای داشتن بازوهای خوش‌فرم:

۱. جلو بازو ایستاده با دمبل ( هر ست 20 بار انجام دهید)

خداحافظی با چربی‌های اضافه / حرکات ورزشی برای تناسب اندام

 

۲. پرس شانه ( هر ست ۲۰ بار انجام دهید)

خداحافظی با چربی‌های اضافه / حرکات ورزشی برای تناسب اندام

 

۳. حرکت کیک بک (این حرکت را ۲۰ بار انجام دهید)

خداحافظی با چربی‌های اضافه / حرکات ورزشی برای تناسب اندام

۴. حرکت پلانک آپ (دو ست ۱۰ تایی)

خداحافظی با چربی‌های اضافه / حرکات ورزشی برای تناسب اندام

۵. حکت صلیب دمبل یا نشر جانب ( دو ست ۱۰تایی)

خداحافظی با چربی‌های اضافه / حرکات ورزشی برای تناسب اندام

 

حرکات ورزشی برای پاهای خوش فرم و چربی سوزی ران‌ها:

شما می‌توانید بر اساس توانایی بدنی خود این حرکات را در هر ست ۱۰ تا ۲۰ بار تکرار کنید. بین هر ست هم ۱۰ تا ۲۵ ثانیه استراحت داشته باشید.

خداحافظی با چربی‌های اضافه / حرکات ورزشی برای تناسب اندام

خداحافظی با چربی‌های اضافه / حرکات ورزشی برای تناسب اندام

خداحافظی با چربی‌های اضافه / حرکات ورزشی برای تناسب اندام

خداحافظی با چربی‌های اضافه / حرکات ورزشی برای تناسب اندام

خداحافظی با چربی‌های اضافه / حرکات ورزشی برای تناسب اندام

خداحافظی با چربی‌های اضافه / حرکات ورزشی برای تناسب اندام

خداحافظی با چربی‌های اضافه / حرکات ورزشی برای تناسب اندام

حرکات ورزشی برای چربی سوزی ، تخت و خوش فرم شدن شکم: 

۱- حرکت وی‌آپ جانبی (Side V-Up)

خداحافظی با چربی‌های اضافه / حرکات ورزشی برای تناسب اندام

 

۲- حرکت نیمه برخاستن (Half Get-Up)

خداحافظی با چربی‌های اضافه / حرکات ورزشی برای تناسب اندام

 

۳- حرکت گربه (Cat Pose)

خداحافظی با چربی‌های اضافه / حرکات ورزشی برای تناسب اندام

 

۴- حرکت ضربه با زانوها در حالت پلانک (Plank Knee Taps)

خداحافظی با چربی‌های اضافه / حرکات ورزشی برای تناسب اندام

 

۵- حرکت درازنشست به‌ حالت دو (Sprinter Situp)

خداحافظی با چربی‌های اضافه / حرکات ورزشی برای تناسب اندام

 

۶- حرکت حشره مرده ضربدری ( Cross-Body Iso Dead bug)

خداحافظی با چربی‌های اضافه / حرکات ورزشی برای تناسب اندام

 

۷- حرکت جمع کردن زانو همراه چرخش (Twisting Knee-In)

خداحافظی با چربی‌های اضافه / حرکات ورزشی برای تناسب اندام

 

۸- حرکت جابه‌جایی دمبل در حالت پلانک (Plank Dumbbell Drag)

خداحافظی با چربی‌های اضافه / حرکات ورزشی برای تناسب اندام

 

۹- حرکت Corkscrew

خداحافظی با چربی‌های اضافه / حرکات ورزشی برای تناسب اندام

 

۱۰- حرکت پلانک رنگین کمان (Rainbow Plank)

خداحافظی با چربی‌های اضافه / حرکات ورزشی برای تناسب اندام

 

۱۱- حرکت پنگوئن (Penguin)

خداحافظی با چربی‌های اضافه / حرکات ورزشی برای تناسب اندام

۱۲- حرکت کرانچ دوچرخه

خداحافظی با چربی‌های اضافه / حرکات ورزشی برای تناسب اندام

 

۱۳- حرکت کوهنوردی ضربدری (Cross-Body Mountain Climber)

خداحافظی با چربی‌های اضافه / حرکات ورزشی برای تناسب اندام

سخن پایانی :

داشتن تناسب اندام فقط داشتن ظاهر ایده آل نیست . زمانی تناسب اندام محقق می‌شود که فرد از لحاظ قدرت بدنی و سلامت درونی و برونی جسم هم تایید شود.