وقایع روز ـ سرویس ورزشی؛
امروزه دغدغه بسیاری از افراد داشتن تناسب اندام یا حفظ آن است. داشتن تناسب اندام به افراد اعتماد به نفسی می‌دهد که می‌تواند به موفقیت در اهدافشان کمک کند.
برای اینکه به تناسب اندام دلخواه برسیم باید به طور منظم و مستمر تمرین‌های ورزشی را در برنامه روزانه خود داشته باشیم. انجام حرکات ورزشی پیشنهاد شده در این مطلب، زمان زیادی از شما نمی‌گیرد و به انرژی زیادی هم نیاز ندارد.
تا پایان این مطلب با ما همراه باشید تا با بهترین حرکات ورزشی برای تناسب اندام آشنا شوید و تا آخر عمر متناسب بمانید.
حرکات ورزشی برای داشتن بازوهای خوش‌فرم:
۱. جلو بازو ایستاده با دمبل ( هر ست 20 بار انجام دهید)
۲. پرس شانه ( هر ست ۲۰ بار انجام دهید)
۳. حرکت کیک بک (این حرکت را ۲۰ بار انجام دهید)
۴. حرکت پلانک آپ (دو ست ۱۰ تایی)
۵. حکت صلیب دمبل یا نشر جانب ( دو ست ۱۰تایی)
حرکات ورزشی برای پاهای خوش فرم و چربی سوزی ران‌ها:
شما می‌توانید بر اساس توانایی بدنی خود این حرکات را در هر ست ۱۰ تا ۲۰ بار تکرار کنید. بین هر ست هم ۱۰ تا ۲۵ ثانیه استراحت داشته باشید.
حرکات ورزشی برای چربی سوزی ، تخت و خوش فرم شدن شکم:
۱- حرکت وی‌آپ جانبی (Side V-Up)
۲- حرکت نیمه برخاستن (Half Get-Up)
۳- حرکت گربه (Cat Pose)
۴- حرکت ضربه با زانوها در حالت پلانک (Plank Knee Taps)
۵- حرکت درازنشست به حالت دو (Sprinter Situp)
۶- حرکت حشره مرده ضربدری ( Cross-Body Iso Dead bug)
۷- حرکت جمع کردن زانو همراه چرخش (Twisting Knee-In)
۸- حرکت جابه‌جایی دمبل در حالت پلانک (Plank Dumbbell Drag)
۹- حرکت Corkscrew
۱۰- حرکت پلانک رنگین کمان (Rainbow Plank)
۱۱- حرکت پنگوئن (Penguin)
۱۲- حرکت کرانچ دوچرخه
۱۳- حرکت کوهنوردی ضربدری (Cross-Body Mountain Climber)
سخن پایانی :
داشتن تناسب اندام فقط داشتن ظاهر ایده آل نیست . زمانی تناسب اندام محقق می‌شود که فرد از لحاظ قدرت بدنی و سلامت درونی و برونی جسم هم تایید شود.
