خوردن غذاهای مناسب باعث سلامت قلب، مغز و استخوان‌ها می‌شود و شما با این رژیم می‌توانید عمر طولانی‌تر داشته باشید.
خوردن غذاهای مناسب باعث سلامت قلب، مغز و استخوان‌ها می‌شود و شما با این رژیم می‌توانید عمر طولانی‌تر داشته باشید.
به گزارش آی زندگی و به نقل از webmd، افراد با افزایش سن و از دست دادن اشتها ممکن است به رژیم خاصی پایبند نباشند؛ اما بهتر است بدانید مصرف مواد غذایی خاص در این سن می تواند به افزایش طول عمر کمک کند.
کالری بهینه برای بیشتر افراد مسن ۱۸۰۰ کالری در روز است.
این ۱۸۰۰ کالری را می توان به سه بخش پروتئین برای عضلات، کلسیم برای استخوان‌ها و یک رژیم غذایی اساسی برای سلامت قلب تقسیم کرد.
یک رژیم غذایی سالم برای قلب قادر است به کنترل وزن نیز کمک کند. این مسئله اهمیت دارد، زیرا بیش از یک سوم افراد ۶۵ سال و بالاتر چاق هستند. که می تواند منجر به دیابت، سرطان ها و بیماری قلبی شود.
یک رژیم غذایی سالم برای قلب شامل:
ماهی قزل آلا و سایر ماهی ها سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که به کاهش شانس ابتلا به بیماری قلبی کمک می‌کند.
هیچ غذایی به تنهایی به قلب شما کمک نمی‌کند. شما به یک رژیم غذایی کامل نیاز دارید.
از دست دادن حافظه، که یک نگرانی بزرگ در افراد مسن است، با کمبود ویتامین B12 و سایر موارد مرتبط است. شما می توانید آن را در:
مهم است که بدانیم سلامت مغز به چیزهایی که نمی‌خورید نیز بستگی دارد . صرفا خوردن غذاهایی مانند گوشت و ماهی مفید نیست؛ شما باید بستنی و سایر قند ها و شیرینی ها را نیز کنار بگذارید.
سعی کنید گوجه فرنگی، زغال اخته، سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم پیچ، زردچوبه و آجیل (مخصوصا گردو) را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
بدن شما با بالا رفتن سن، برای فرآیند بازسازی به پروتئین بیشتری نیاز دارید.
ماست کم چرب یا بدون چربی، پنیر، شیر، گوشت بدون چربی، ماهی، سایر غذاهای دریایی و لوبیا می‌توانند به این امر کمک کنند. و تخم مرغ نیز منبع عالی پروتئین است.
افراد مسن به کلسیم برای رشد استخوان های سالم نیاز دارد. ماست، پنیرهای کم چرب و شیر منابع خوبی هستند.
البته مصرف بیش از حد می تواند باعث یبوست شود.
خطر کمبود ویتامین D در افراد مسن‌تر، چالش‌برانگیز است.
کلسیم و ویتامین D در غذاهای غنی شده، ماهی های سالمون و محصولات لبنی وجود دارد.