به گزارش بهداشت نیوز، زمین خوردن های اتفاقی، شایع هستند. سالانه ۳۰ درصد از بزرگسالان ۶۵ سال به بالا زمین می خورند که ۱۰ تا ۱۵ درصد از آنها دچار آسیب می شوند. اگر شما مبتلا به پوکی استخوان هستید پیشگیری از زمین خوردن برایتان بسیار مهم است زیرا استخوان های شما شکننده بوده و می توانند به راحتی و با یک لیز خوردن جزیی شکسته شوند.
اجازه ندهید استخوان های شکسته، استقلال شما را تهدید کنند. همین حالا برای کاهش خطر زمین خوردن اقدام کنید.
عواملی که خطر سقوط را افزایش می دهندو
نشانه ها و شرایط پزشکی:
زوال عقل (آلزایمر)
شکستکی
هذیان
سکته
شرایط نورولوژیک
دیابت
فشار خون پایین، در ایستادن، پس از نشستن یا دراز کشیدن
سرگیجه
مشکلات پا
اختلال بینایی
ضعف عضلانی
داروها:
داروهای خاص از جمله داروهای درمان اضطراب، افسردگی، سایر انواع بیماری های روانی، فشار خون بالا یا داروهای خواب آور یا مصرف چندین دارو
بالای ۶۵ سال: سایر عوامل
سن
سابقه زمین خوردن
ترس از افتادن
دستگاه های کمکی
کفش نامناسب
محیط ناامن به عنوان مثال: فرش های لغزنده در خانه
اجازه ندهید ترس از زمین خوردن، شما را در مسیرتان متوقف کند.
اگر چه خوب است که مراقب باشید اما ترس بیش از حد از سقوط می تواند منجر به عدم فعالیت و نشستن طولانی مدت شود.
یک برنامه ورزشی هدفمند که تعادل و قدرت عضلات شما را بهبود بخشد به شما در کاهش خطر سقوط کمک کرده و به شما این اطمینان را می دهد که فعال بمانید.
شش گام برای جلوگیری از زمین خوردن:
جلوگیری از زمین خوردن یک روش مهم برای ایجاد تفاوت مثبت در سلامت استخوان ها، استقلال و کیفیت زندگی است.
بینایی خوب را حفظ کنید.
حداقل سالی یک بار چشم های خود را معاینه کنید و در صورت لزوم، عینک خود را تعویض کنید. در صورت استفاده از عینک دو کانونی، روی راه پله ها مواظب باشید و در صورت نیاز از عینک آفتابی استفاده کنید.
به دنبال یک برنامه ورزشی خوب باشید. به طور منظم ورزش کنید و به تمرینات تقویت کننده عضلات و تمرینات تعادلی توجه داشته باشید.
درباره پیشگیری از زمین خوردن با پزشک خود صحبت کنید.
همه زمین خوردن های قبلی خود را به پزشک بگویید. اگر احساس سرگیجه دارید با پزشک خود مطرح کنید.
داروهای تجویز شده به ویژه اگر از چندین دارو استفاده می کنید را نیز به او بگویید. زیرا این داروها می توانند باعث زمین خوردن شوند.
خانه تان را در برابر سقوط ایمن کنید.
موانع را در خانه بردارید و برای جلوگیری از لیز خوردن از تکیه گاه هایی مانند نرده استفاده نمایید.
روی پای خود محکم بایستید.
کفش های راحت بپوشید که به خوبی از پاهایتان مراقبت کند. کفش های با پاشنه های پهن و زیره های ضد لغزش.
رژیم غذایی سالم داشته باشید و وعده های غذایی را حذف نکنید. یک رژیم غذایی مغذی و سرشار از پروتئین داشته باشید و در صورت احساس سرگیجه، وعده های غذایی را حذف نکنید.
چگونه خانه تان را در سقوط ایمن کنید؟
لطفا از خانواده، دوستان، همسایگان و مراقبان خود کمک بگیرید تا تغییرات بدون خطر و به صورت ایمن انجام شود. خانه خود به ویژه راه روها، راه پله ها و راه روهای بیرونی را به خوبی روشن نگه دارید.
کلید های نوری بیشتری را اضافه کنید. یا از چراغ هایی استفاده کنید که مجهز به سنسور حرکت هستند.
همیشه نرده ها را بگیرید و مطمئن شوید که آنها محکم و ایمن هستند.
هر گونه ریختن مایعات روی زمین را فورا پاک کنید.
وسایلی از آشپزخانه را که مرتب از آنها استفاده می کنید در جایی قرار دهید که دسترسی به آن آسان باشد.
اشیایی را که ممکن است باعث برهم خوردن تعادل شما شوند بردارید.
مطمئن شوید که پادری ها، محکم روی زمین چسبیده اند.
فرش هایی که در خانه لغزنده هستند و قسمت هایی از کف را که برآمده هستند درست کنید.
اسباب و وسایل خانه را از مسیر های راه رفتن بردارید.
از درگاه ها و پله های بلند آگاه باشید. از واکس های بدون لغزش برای کف زمین استفاده کنید.
نرده هایی را کنار وان حمام یا دوش آب نصب کنید.
پادری های بون لغزش استفاده کنید و مراقب سطوح خیس و لغزنده باشید.
برنامه های ورزشی به شما در جلوگیری از زمین خوردن، کمک می کنند.
کلید کاهش خطر زمین خوردن، قوی نگه داشتن عضلات و تعادل خوب است. بهتر است حداقل ۲ تا ۳ روز در هفته با تمرکز ویژه بر ایجاد قدرت عضلانی و بهبود تعادل خود ورزش کنید.
برنامه ورزشی چند کاره مبتنی بر موسیقی:
نشان داده شده است که دوره هایی از حرکات موزون از زوال جسمانی مرتبط با سن در افراد سالخورده جلوگیری می کنند.
ورزش های مقاوتی و تقویت عضلات:
شامل فعالیت هایی که شما بدنتان را حرکت می دهید از جمله وزنه زدن یا دیگر مقاومت ها در برابر جاذبه زمین است. می توان به ورزش هایی مانند استفاده از نوار های محکم لاستیکی، وزنه زدن با دستگاه یا حتی ایستادن و بلند شدن روی انگشتان پا یا ایستادن از حالت نشسته اشاره کرد.
ورزش های تعادلی:
فعالیت هایی مانند تای چی، یوگا و پیلاتس برای حفظ تعادل عالی هستند. تمرینات ساده مانند راه رفتن با پاشنه پا یا ایستادن روی یک پا نیز به بهبود تعادل شما کمک می کنند.
با پزشک خود صحبت کنید و از او مشاوره بخواهید.
اگر پوکی استخوان دارید یا دائما زمین می خورید ( بیش از یک بار در سال گذشته) حتما با پزشک خود، درباره جلوگیری از زمین خوردن صحبت کنید.
از پزشک خود درباره انجام اقدامات خاصی که می تواند از سقوط شما جلوگیری کند راهنمایی بخواهید.
از پزشک خود بخواهید داروهایتان را بررسی کند تا دریابد که آیا ممکن است این داروها خطر زمین خوردن شما را افزایش دهند.
از پزشک خود بخواهید تا احتمال زمین خوردن شما را ارزیابی نماید.