رژیم غذایی، برنامه خواب و تمرینات شکم کریستیانو رونالدو

بازیکنان منچستر یونایتد از رژیم غذایی کریستیانو رونالدو ابرستاره پرتغالی و تازه وارد تیم مات و مبهوت شدند.

گرانت دروازه بان سوم منچستر یونایتد در این زمینه، گفت: وقتی ما جمعه گذشته سر میز بودیم، انواع غذاها و تنقلات وجود داشت، ولی وقتی توجه کردم رونالدو هیچ کدام از آنها را نخورد. وقتی بازیکنی در سن 36 سالگی این فرم بدنی را دارد باید چنین رژیمی هم داشته باشد. ما از سبک غذایی رونالدو مات و مبهوت شدیم.»

رژیم غذایی، برنامه خواب و تمرینات شکم کریستیانو رونالدو

کریستیانو رونالدو که معمولا به نام( CR 7) شناخته می شود، یکی از بازیکنان پرطرفدار فوتبال درحال حاضر است ستاره ی 30ساله ی پرتغالی محبوب، عشق بی اندازه ای به تناسب اندام خود دارد، که این عشق موجب زحمات و ورزش های بسیار این بازیکن می شود و به همین ترتیب از بدن خود یک اندام ورزشی ساخته است.


بیشتر بخوانید:

 

بیوگرافی کریستیانو رونالدو و همسرش+تصاویر


حتی اگر بدنش به اندازه یک مدل بدنسازی یا بادی بیلدینگ ورزشی نیست، ولی باز هم متحیر کننده است. کریستین علاوه بر تمرینات طولانی، و سخت تیمی و تمرینات پا ، بر بهبود قدرت، استقامت، سرعت و حرکات کاربردی متمرکز می شود.

 

حتی اگر به طور موثری تمرین کنید ، بدون ترکیب آن با رژیم غذایی مناسب نمیتوانید نتیجه خوبی بدست آورید. این فوروارد رئال مادرید از این واقعیت آگاه است و به غذای خود توجه میکند ؛ در این بخش از تناسب اندام نمناک اصول رژیم غذایی او را با شما به اشتراک میگذاریم.

جزئیات رژیم غذایی کریستیانو رونالدو

 تعدد وعده های غذایی:

مصرف غذایی او به 6 وعده در روز می رسد ، که در دوره های 2_4 ساعته اختصاص دارد؛ این نوع وعده های غذایی، به او کمک می کند تا بتواند متابولیسم بدن خود را کنترل کند.

رژیم غذایی با پروتئین کافی:

رژیم غذایی رونالدو حاوی مقدار زیادی گوشت بدون چربی است چراکه مصرف پروتئین بالا موجب ترمیم عضلات مهم بدن می شود.

مکمل های ترمیم کننده :

شیک پروتئین ومولتی ویتامین.

سبزیجات کافی:

از آن جا که سبزیجات سرشار از مواد معدنی و ویتامین است، برای ترمیم بدن ضروری می باشد.

اجتناب از مصرف غذاهای قندی:

غذاها و نوشیدنی های قندی موجب افزایش چربی و کاهش متابولیسم می شوند.

رژیم غذایی معمولی کریستیانو رونالدو 

صبحانه:

گندم یا دانه ی غلات، سفیده تخم مرغ ، آب میوه

رژیم غذایی رونالدو

 ناهار :

پاستای گندم، سبزیجات ، سیب زمین پخته شده ، مرغ با سالاد

میان وعده:

رول ماهی تند (سوشی) با آبمیوه/ شربت آبلیمو

شام:

برنج قهوه ای، سینه مرغ یا سینه بوقلمون، لوبیا و میوه

تمرینات روزانه کریستیانو رونالدو

کریستیانو رونالدو یک ورزشکار حرفه ای است که توسط متخصصان غذا و مربیان تناسب اندام مشاوره میشود. از زمان بازی در منچستر یونایتد ، جهت دست یافتن به اندام ورزش بدون چربی بدنش تحت تاثیر تغییرات زیادی بود و به همین منظور به سختی در ورزشگاه تمرین میکند. برنامه ی روزانه ی تمرین های او بدین شرح است:

تمرینات روزانه کریستیانو رونالدو

 تمرین روزانه 3_4 ساعت شما را از میزان پایین چربی مطمئن می کند.( کمتر از 10 درصد)

تمرینات قلبی شامل چند جلسه دویدن ، که هر کدام به مدت 25 تا 30 دقیقه طول می کشد.

تمرینات کوتاه مدت از جمله تمرینات سرعتی و قدرتی

تمرین های تکنیکی برای مهارت در گرفتن توپ و مهارت های دیگر

تمرین های تاکتیکی برا ارتباط بهتر با هم تیمی ها

ورزش در باشگاه برای پیشرفت عضلات خاص و افزایش قدرت بدنی کلی

قد وزن و سایز کریستیانو رونالدو

قد:1.86 متر

وزن:83

عرض شانه:43

دور کمر:33

ران:24

بازو:13

برنامه تمرینات کریستیانو رونالدو

تمرین های رونالدو 3 یا 4 ساعت در پنج روز از هفت روز هفته است. علاوه براین ، او هر شب حداقل 8 ساعت می خوابد، که استراحت کافی به بدن او امکان ترمیم و بهبود بعد از یک روز سخت را می دهد. برای دستیابی و حفظ قدرت بدنی خودتان، میتوانید از برنامه ورزشی رونالدو الهام بگیرید.

برنامه تمرینات کریستیانو رونالدو

دوشنبه

هر کدام باید سه بار تکرار شوند

●هلی کوپتر( تکرار :8)

●جعبه ی پرش(20 اینچ ، تکرار:10)

●حرکت جامپ لانگز (تکرار:8 برای هر پا)

●پرش طول (تکرار:8)

سه شنبه :استراحت

چهار شنبه :

تمام چرخه ها باید سه بار تکرار شود

Burpee Pulluo ( تکرار :10 _15)

Bench deep( تکرا:20 _30) شنا (تکرار:20 _30)

push press(تکرار:10)

توپ پزشکی ( تکرار :15)

پنج شنبه :

تمرکز روی چهار گوشه یا تمرینات قلبی

برداشتن وزنه ( مجموعه ها:5 ، تکرار:5)

دو سرعت (مجموعه ها :8 ، 200 متر)

جمعه:

تمرکز بر روی پایداری و ورزش های پایه

حرکت یک طرفه ی بازو ( برای مجموعه های هر بازو :3 ، تکرار:5)

دمبل تک پا (دو مجموعه ، تکرار :10)

پرش زانو (مجموعه :3، تکرار :10 _ 12 )

over head slam (مجموعه :2، تکرار:5)

حرکت پاهار آویزان ( مجموعه :3 ، تکرار:10_ 15)

 ساعت خواب کریستیانو رونالدو

برنامه روزانه عجیب و غریب کریستیانو رونالدو بازیکن پرتغالی تیم فوتبال یوونتوس منتشر شده است. او با این برنامه ریزی قصد دارد تا در هر شبانه روز به تمام کارهای مورد علاقه اش رسیدگی کند.

اکثر مردم دنیا شب‌ها به مدت ۸ ساعت می‌خوابند. رونالدو بر خلاف مردم عادی به طور مداوم نمی‌خوابد. او در هر شبانه روز در ۵ زمان ۹۰ دقیقه‌ای می‌خوابد. در مجموع برنامه استراحت رونالدو در هر شبانه روز ۷ ساعت و ۳۰ دقیقه است که آن را به صورت مقطعی برنامه ریزی کرده است.

علاوه بر تمرینات فوتبالی و بدنسازی، این ستاره پرتغالی برنامه‌های متنوع دیگری نیز برای خود در نظر گرفته است. او هر روز مدتی را شنا  و زمان کوتاهی را با دوستان و بستگان خود معاشرت می‌کند.

در طول شبانه روز بیشتر زمان رونالدو صرف تمرینات ورزشی می‌شود.

 ساعت خواب کریستیانو رونالدو