به گزارش بهداشت نیوز، وزن ناسالم بدن با طیف گسترده ای از مشکلات سلامتی از جمله بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا، آرتروز، سرطان، مقاومت به انسولین و دیابت و به طور کلی مرگ همراه است. و مطمئناً، کیفیت زندگی روزمره شما احتمالاً تأثیر آن را مدتها قبل از بروز مشکلات جدی در سلامتی احساس خواهد کرد - از انرژی شما گرفته تا تصور از خود. از سوی دیگر، می تواند به جلوگیری از کاهش این تاثیرات در بدن کمک کند و در عین حال، به شما امکان می دهد تا عزت نفس بیشتر و بهبود کیفیت زندگی را تجربه کنید.
بهترین روش برای کاهش وزن پایدار بعد از سن 50 سالگی در مردان
1. بر اساس مشاوره های یک متخصص
برای شروع اقدامات کاهش وزن، با یک متخصص پزشکی در زمینه بررسی همه جانبه سلامتی شخص و سلامت هورمونی و کسی که تغییراتی که با افزایش سن رخ می دهد را درک می کند، صحبت کنید. پزشکان همچنین ممکن است سابقه پزشکی و مشکلات هورمونی که ممکن است ناشی از افزایش وزن ناخواسته بدن باشد را در نظر بگیرند. با بررسی کامل سلامتی و علائم تان، می تواند یک برنامه درمانی شخصی طراحی کرده و به شما کمک کند تا تغییرات مثبت در شیوه زندگی تان ایجاد کنید که توانایی بدن در حفظ وزن سالم را تقویت می کند.
2. هورمون درمانی جایگزین را امتحان کنید
اگر سطح هورمون در افزایش وزن شما نقش داشته باشد یا در کاهش وزن مشکل داشته باشید، هورمون درمانی جایگزین (HRT) می تواند یک راه حل ایده آل باشد. هورمون درمانی جایگزین، سطح غیر طبیعی کم هورمون ها را به تدریج جبران می کند و عملکرد فیزیولوژیکی را بهینه می کند. برای مردان با تستوسترون پایین، محققان دریافتند که درمان جایگزینی تستوسترون می تواند از کاهش وزن قابل توجه و دور کمر کم و شاخص توده بدنی پایین پشتیبانی کند. برای مبتلایان به کم کاری تیروئید، هورمون درمانی می تواند علائم را به حداقل رسانده یا علائم را برطرف کند. و به بدنتان کمک می کند تا متابولیسم سالم را حفظ کند. آزمایش های هورمونی که توسط پزشک معالج انجام می شود می توانند تعیین کنند که چگونه ممکن است سطح هورمون بدن تان به نفع یا بر ضرر سلامتی تان عمل کند. و گزینه درمانی مانند پلت درمانی، پچ ها، کرم ها، ژل ها و قرص ها می توانند تقریبا به بخشی بی دردسر از روال مراقبت های روزانه تان تبدیل شوند.
3. فعالیت های بدنی را در اولویت قرار دهید
اگرچه فعالیت بدنی برای سلامت در هر مرحله از زندگی مهم است، اما برای سالمندان مهم است که ورزش منظم انجام دهند. ورزش منظم را نه تنها برای وزن سالم بدن، بلکه به طور کلی جهت بهبود تراکم استخوان و کیفیت کلی عضلات انجام دهند. فواید فعالیت بدنی همچنین می تواند تحرک، تعادل، انرژی و عملکرد کلی بدن را به شدت افزایش دهد. برای به حداکثر رساندن تاثیر ورزش، مهم است که برنامه ای را تنظیم کنید که برای شما موثر است. پزشک متخصص می تواند به شما کمک کند با ایجاد تعادل در تمرینات هوازی، انعطاف پذیری، تعادل، استقامت و تحمل وزن که می تواند برای بدن تان ایده آل باشد، به استراتژی شخصی سازی کمک کنید. برای مردانی با سطح تستوسترون کم، تحقیقات نشان می دهد که با استفاده از تست جایگزینی تستوسترون می توان فواید تمرینی ورزشی از جمله توده عضلانی و قدرت را به میزان بیشتری بهبود بخشید.
4. با استراحت کافی و تسکین استرس، سلامت خود را بهبود ببخشید
خواب ناکافی و استرس زیاد می تواند بر چیزی بیش از سطح انرژی و هوشیاری تان تاثیرگذار باشد- این مساله می تواند تاثیر منفی بر سطح هورمون ها از جمله لپتین، کورتیزول و تستوسترون داشته باشد. این عدم تعادل می تواند باعث استرس بیشتر، پرخوری، متابولیسم آهسته و انگیزه کم شود. ایجاد الگوهای خواب مناسب و یافتن راه هایی برای کاهش مقابله با استرس می تواند در بهبود سلامت کلی و کنترل وزن تاثیرگذار باشد. پزشک مراقب تان می تواند در یافتن راه هایی به شما کمک کند. او همچنین می تواند تعیین کند که آیا عدم تعادل هورمونی می تواند مانع از توانایی تان جهت دستیابی به خواب با کیفیت یا حل مشکل استرس شود.
یک رویکرد تازه برای کاهش وزن مردان بالای 50 سال
اگر وارد نیمه عمر زندگی تان شده اید و قادر به از دست دادن وزن ناخواسته نیستید، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که سلامتی و وزن خود را به روش جدیدی بررسی کنید. سبک زندگی، اهداف، و نگاه تان به زندگی مانند زمانی که جوان تر بودید، نخواهد بود و روش تان جهت کاهش وزن نیز نباید به این گونه باشد. با کمک یک پزشک متخصص هورمونی می توانید با دید تازه ای به وزن و سلامتی خود نگاه کنید و یاد بگیرید که چگونه در این مرحله جدید زندگی بدن خود را تقویت کنید. با بدن خود هماهنگ باشید و تغییرات معناداری ایجاد کنید که از سلامت بهتر شما در زمان حال و آینده حمایت می کند.
منبع: سلام دنیا