بسیاری از افرادی که می خواهند تمرینات بدنسازی را شروع کنند نمیدانند که باید از کجا شروع کنند و این در حالی است که بسیاری از آنها به دنبال افزایش هایپرتروفی عضلانی هستند. مهترین دوره یک بدنساز مبتدی چهار هفته اول وی میباشد که در این مقاله برنامه مناسب ...