۱. برنامه داشته باشید
این روز ها ما همیشه درخانه هستیم و یخچال ها فقط چند قدم با ما فاصله دارند. قبل از پاندمی کرونا یک برنامه ی ثابت را دنبال میکردیم، صبحانه را برای سرکار آماده میکردیم و در یک زمان خاص میل میکردیم ناهار و شام را هم به همین ترتیب درست سر یک ساعت مشخص میخوردیم پس نباید این روزها تفاوتی با روز های قبل از کرونا داشته باشد. برنامهی غذایی ما باید درست مثل قبل باشد و زودتر از موعد وعدههای غذایی خود را نخوریم. البته میتوانیم وعدههای غذایی خود را آماده کنیم و در ساعت مناسب و مرتب میل کنیم، پس برنامه ی غذایی خود راپیگیری کنید و درست مثل قبل صبحانه و ناهار و شام بخورید.
۲. حرکت کنید
در محل کار خود فقط روی نیمکت نمینشینید، بلکه کار میکنید، به اتاق همکاران خود سر میزنید و ... پس در منزل هم فقط روی کاناپه ننشینید.
مطمئناً این روز ها حرکت روزانه شما کم شده است و این عامل به تنهایی میتواند منجر به بزرگ شدن دور کمر شما شود حتی اگر به همان رژیم غذایی قبل را ادامه دهید شما حرکت کمتری خواهید داشت و در نتیجه افزایش وزن شما حتمی خواهد بود. برای اینکه فراموش نکنید می توانید ساعت را تنظیم کنید که لااقل هر شصت دقیقه یک بار بلند شوید و راه بروید. این کار باعت میشود که کالری بیشتری بسوزانید و برنامه منظمتری برای حرکت داشته باشید.
۳. پاسخ گو باشید
اهداف تناسب اندام خود را بایک دوست صمیمی تعین کنید. باهم یک مربی متخصص آنلاین استخدام کنید برای اینکه در مسیر درست قرار بگیرید یک همراه و رفیق میتواند در همه برنامهها شما را دلگرم کند تا بتوانید به کارتان ادامه دهید. این عامل باعث تحول و موفقیت شما خواهد شد.
۴. آب بیشتری بنوشید
هیدراته ماندن برای متابولیسم یک بدن سالم ضروری است. جایگزینی آب با یک نوشیدنی انرژیزا مثل کافئین احتمالا نتیجه عکس دارد؛ تمرکز شما را کم میکند و بر مصرف کل آب بدن شما تأثیر دارد. نوشیدن بیشتر آب میتواند احساس سیری به شما بدهد و منجر به کاهش استفاده از میان وعدهها شود. همیشه یک بطری آب تمیز نزدیک میز خود نگهدارید و مطمئن شوید که همیشه درپوش آن بسته است زیرا لپتاپها ضد آب نیستند.
۵. همیشه ورزش کنید
خواه عادت داشته باشید که در باشگاه ورزش کنید یا اینکه اصلاً عادت نداشته باشید ورزش کنید به هر حال باید این روز ها ورزش کنید. با ورزش کردن جریان خون شما افزایش پیدا میکند، ضربان قلب بالا میرود و عضلات شما تحت فشار قرار میگیرند. این روزها بسیاری از مربیان ورزشی تمرینات خانگی را به صورت آنلاین ارائه میدهند، یکی از این برنامه ها را انتخاب کنید وآن را امتحان کنید زیرا بسیاری از افراد این روزها فهمیدهاند که حرکات هوازی بیشتر وزن ما را کم میکنند تا حرکت با آهنهای موجود در باشگاها.
تحقیقات جدید نشان داده است که شما میتوانید با زمان کمی ورزشهای هوازی عضله بسازید. برای کسانی که نگران از دستدادن حرکات با دنبل های ورزشی هستند بهتر است بگویم که فقط دنبلهای ورزشی نیست که شما میتوانید از آنها استفاده کنید شما میتوانید با بلند کردن سگتان کاری درست مثل دنبلهای ورزشی انجام دهید یا حتی بلند کردن بطری های آب و نوشابه که در منزل و در یخچال دارید ولی به یاد داشته باشید همیشه فعال باشید درست مثل زمانی که قبل از پاندمی کرونا ورزش میکردید و فعالیت داشتید. اگر بدون فعالیت بمانید مطمئناً اضطراب نیز به زودی به سراغ شما خواهد آمد.